鯖魚 vs 虱目魚:營養比較
使用前提醒:本站整理衛福部食品藥物管理署「食品營養成分資料庫」與國民健康署的官方資料,提供食物營養查詢、份量換算與一般飲食教育。本站不是醫療機構,不提供疾病飲食、醫療診斷或治療建議。
這組比較的重點在Omega-3/脂肪。以下同時提供三種基準,你可以依自己在意的角度看數字。營養喵不對食物下「誰比較健康」的結論——健康與否取決於你的整體飲食與個人狀況,不是單一食物的單一數字。
同重量比較（各 100 公克）
兩者都取 100 公克時的營養值。
| 營養素 | 鯖魚 | 虱目魚 |
|---|---|---|
| 熱量 | 417 kcal | 179 kcal |
| 蛋白質 | 14.4 g | 21.8 g |
| 脂肪 | 39.4 g | 9.5 g |
| 飽和脂肪 | 9.1 g | 3.3 g |
| 碳水化合物 | 0.2 g | 0.2 g |
| 膳食纖維 | — | — |
| 鈉 | 56 mg | 41 mg |
| 鈣 | 7 mg | 16 mg |
| 鐵 | 1.4 mg | 0.6 mg |
同熱量比較（各 100 大卡）
把兩者都換算到 100 大卡時,其他營養素的量。
| 營養素 | 鯖魚 | 虱目魚 |
|---|---|---|
| 熱量 | 100 kcal | 100 kcal |
| 蛋白質 | 3.45 g | 12.2 g |
| 脂肪 | 9.45 g | 5.31 g |
| 飽和脂肪 | 2.18 g | 1.84 g |
| 碳水化合物 | 0.05 g | 0.11 g |
| 膳食纖維 | — | — |
| 鈉 | 13.4 mg | 22.9 mg |
| 鈣 | 1.68 mg | 8.94 mg |
| 鐵 | 0.34 mg | 0.34 mg |
同蛋白質比較（各 20 公克蛋白質）
把兩者都換算到含 20 公克蛋白質時,需要的份量與其他營養素。
| 營養素 | 鯖魚 | 虱目魚 |
|---|---|---|
| 熱量 | 579 kcal | 164 kcal |
| 蛋白質 | 20 g | 20 g |
| 脂肪 | 54.7 g | 8.72 g |
| 飽和脂肪 | 12.6 g | 3.03 g |
| 碳水化合物 | 0.28 g | 0.18 g |
| 膳食纖維 | — | — |
| 鈉 | 77.8 mg | 37.6 mg |
| 鈣 | 9.72 mg | 14.7 mg |
| 鐵 | 1.94 mg | 0.55 mg |
要吃到 20 公克蛋白質:鯖魚 約 139 公克,虱目魚 約 91.7 公克。