木瓜牛奶 vs 全脂鮮乳:營養比較
使用前提醒:本站整理衛福部食品藥物管理署「食品營養成分資料庫」與國民健康署的官方資料,提供食物營養查詢、份量換算與一般飲食教育。本站不是醫療機構,不提供疾病飲食、醫療診斷或治療建議。
這組比較的重點在糖/蛋白質（加糖飲品vs鮮乳）。以下同時提供四種基準,你可以依自己在意的角度看數字。營養喵不對食物下「誰比較健康」的結論——健康與否取決於你的整體飲食與個人狀況,不是單一食物的單一數字。
同重量比較（各 100 公克）
兩者都取 100 公克時的營養值。
| 營養素 | 木瓜牛奶 | 全脂鮮乳 |
|---|---|---|
| 熱量 | 42 kcal | 63 kcal |
| 蛋白質 | 1.7 g | 3.1 g |
| 脂肪 | 0.6 g | 3.6 g |
| 飽和脂肪 | 0.4 g | 2.5 g |
| 碳水化合物 | 7.7 g | 4.8 g |
| 膳食纖維 | 0.7 g | 0 g |
| 鈉 | 9 mg | 37 mg |
| 鈣 | 38 mg | 104 mg |
| 鐵 | 0.1 mg | 0.1 mg |
同熱量比較（各 100 大卡）
把兩者都換算到 100 大卡時,其他營養素的量。
| 營養素 | 木瓜牛奶 | 全脂鮮乳 |
|---|---|---|
| 熱量 | 100 kcal | 100 kcal |
| 蛋白質 | 4.05 g | 4.92 g |
| 脂肪 | 1.43 g | 5.71 g |
| 飽和脂肪 | 0.95 g | 3.97 g |
| 碳水化合物 | 18.3 g | 7.62 g |
| 膳食纖維 | 1.67 g | 0 g |
| 鈉 | 21.4 mg | 58.7 mg |
| 鈣 | 90.5 mg | 165 mg |
| 鐵 | 0.24 mg | 0.16 mg |
同蛋白質比較（各 20 公克蛋白質）
把兩者都換算到含 20 公克蛋白質時,需要的份量與其他營養素。
| 營養素 | 木瓜牛奶 | 全脂鮮乳 |
|---|---|---|
| 熱量 | 494 kcal | 406 kcal |
| 蛋白質 | 20 g | 20 g |
| 脂肪 | 7.06 g | 23.2 g |
| 飽和脂肪 | 4.71 g | 16.1 g |
| 碳水化合物 | 90.6 g | 31 g |
| 膳食纖維 | 8.24 g | 0 g |
| 鈉 | 106 mg | 239 mg |
| 鈣 | 447 mg | 671 mg |
| 鐵 | 1.18 mg | 0.65 mg |
要吃到 20 公克蛋白質:木瓜牛奶 約 1176 公克,全脂鮮乳 約 645 公克。
同常見份比較（各自最常見一份）
兩者各取自己「最常見一份」,不是同重量、也不是同熱量,是你實際吃一份時大約會吃到的量。
| 食物 | 常見一份 | 公克 | 熱量 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 鈉 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 木瓜牛奶 | 一份（官方樣品計量單位） | 236 | 99.1 kcal | 4.01 g | 1.42 g | 18.2 g | 21.2 mg |
| 全脂鮮乳 | 一份（官方樣品計量單位） | 245 | 155 kcal | 7.6 g | 8.83 g | 11.8 g | 90.8 mg |